Tak więc rozpoczął się dzień drugi testu... A najlepszym rozpoczęciem dnia jest dobre śniadanko Dzisiaj zaszalałam... jakościowo, bo ilościowo wszystko zgodnie w zapotrzebowaniem Jak widać: łosoś, ogóreczek, makaron pełnoziarnisty z migdałami, zupa miso z glonami. A za chwilkę zmykam na poranny trening z psami, pogoda piękna i wypróbuję tym [...]
Masz rację trochę poczytałem i więcej warzyw jest wskazane nie tylko żeby dostarczyć witamin minerałów i błonnika ale żeby odkwasić organizm. Proponuje zrobić tak że 300g warzyw do posiłku gdzie będzie głównym źródłem węgli a 150g jako dodatek do makaronu lub ryżu. Wyszłoby 300g + (150g x 2) = 600g warzyw dziennie. To duży postęp bo kiedyś albo [...]
"Czytałem że dieta to połowa sukcesu;)" - Dieta to podstawa sukcesu. Skoro piszesz, że masz dostęp do wymienionych produktów i dużo się naczytałeś to napisz jak widzisz swoją dietę - wtedy bez problemu ją się tu poprawi ;) Przykładowy szablon diety: Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie Posiłek 3 - [...]
Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]
Dzieki Koniu taka myśl mnie jeszcze dręczy mam taka sytuacje n.p jem posiłek ryz 50 gr kurak 200 warzywa oliwya 10gr,ale zaraz po nim wieksźy kawałek sernika,wyjątek dzisiaj kolejna wiosna na moim karku hehe:) ale po 15 min wsiadam na górala i krece około 45 min tempo lekko średnie to w pierwszej kolejce spali organizm cukry proste tego ciasta a [...]
OTO CAŁY TEKST ARTYKUŁU : Alkohol, narkotyki i papierosy kojarzone są z wyniszczającymi organizm chorobami. A sport to przecież zdrowie. Wygląda jednak na to, że nie zawsze. W pewnym momencie jej życie zaczęło przypominać bieg po bieżni treningowej. Nieustannie przewijająca się taśma narzuca tempo, któremu człowiek musi podołać, żeby nie spaść. [...]
[...] zapomne kupic platki, to zjadam poprostu rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... _____________________________ Drugi posilek, lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu, mam przyjemnosc jesc w szkole, wybierajac sobie najczesciej rybe (lososia, morszczuka) albo stek z kurczaka i do tego [...]
8.00 I posiłek jajecznica z 4 jajek jogurt+ rodzynki //super ektomorfik i śniadanie prawie, że bez węgli? dorzuć płatki owsiane w jakiejś słusznej ilości 10.00 II posiłek 3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ? Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko pomidor? rzodkiewka? //nie wędlina a kawałek mięsa, i tych kromek więcej, [...]
Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
masacre zrob tak: po treningu mono+ d-ryboza za 30 minut gainer w ilosci 100 gram potem normalny posilek gainer spowalnia i zakloca wchlanianie kreatyny co do polaczenia tych 3 kreatyn to po prostu lepiej zrobic osobno cykl w ktorym polaczysz kazda z tych form kreatyny z monohydratem- wtedy lepiej odczujesz dzialanie kazdego z nich jednak biorac [...]
[...] tez napisac ? "wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na rzecz tłuszczy między innymi np orzechy jesli mowa o LC" - z tego co wyczytalem (rowniez na tym forum_ - posilek przed i potreningowy powinien byc bogaty w ww, a platki są jednym ze zrodel wegli. "trening z zapchanym flakiem=lipny trening." jesli wypijam bialko ze zblendowanymi [...]